Benefícios da bola de pilates para gestantes
Todos sabem que a gravidez é um momento especial para mulher, embora possa haver algumas dificuldades durante a gestação, dar a luz é uma das melhores experiências que podem ser vividas por elas.
É importante tornar a gestação o mais confortável possível para a mulher. Por isso algumas técnicas são indicadas como o uso da bola de pilates. Você já deve ter visto ou ouvido falar, mas se não conhece saiba que se trata de uma bola inflável muito usada por fisioterapeutas e até mesmo em academias de ginástica.
Na loja de produtos ortopédicos da CCR você encontra bolas de pilates de alta qualidade da marca Hidrolight. Com a ajuda dos profissionais da loja você poderá obter o produto que necessita, de acordo com as orientações do seu médico.
Benefícios de usar a bola de pilates na gravidez
O exercício na bola de pilates melhora a flexibilidade, favorece a mobilidade articular da pelve e do quadril, ajudando a prevenir e tratar certos desconfortos típicos da gravidez. O exercício na bola também pode aliviar as dores das contrações no momento de dar a luz.
Por exemplo, um excelente exercício para aliviar a dor na coluna é deitar-se de costas sobre a bola, com as pernas e os pés bem apoiados no chão. Balance para frente e para trás muito suavemente.
Você deve ter muito cuidado ao fazer este exercício, especialmente se estiver em um estado muito avançado de gravidez ou não o tiver feito anteriormente. Isso porque a estabilidade e o equilíbrio são perdidos. Faça-o sempre sob a supervisão e ajuda de outra pessoa.
Muitos hospitais têm bolas de pilates em suas salas de parto, pois seu uso tem demonstrado favorecer a saída do bebê e ajudar a aliviar a dor das contrações ao liberar a pressão no sacro e na região lombar.
A menos que haja alguma contra indicação no seu caso, é provável que você não seja impedido de usar a bola de pilates durante a gestação.
Exercícios com a bola
Treinar em uma bola é benéfico em qualquer período da gravidez, mas talvez apenas no segundo trimestre você realmente deve perceber seus efeitos positivos. Os exercícios podem ser feitos confortavelmente em sua casa. Além disso, a maioria deles pode ser praticado durante outras atividades, como assistir televisão.
Sentada na bola e com as pernas ligeiramente abertas na largura dos quadris, movimente a pélvis com suaves exercícios circulares. Você também pode inclinar a pélvis para frente e para trás. Lembre-se que seu quadril deve se mover junto com a bola, e aos poucos vá dando mais amplitude para conseguir uma maior abertura da pelve.
Deite-se sobre a bola e balance para frente e para trás sem nunca perder o contato com ela. Esse exercício, além de ser muito relaxante, ajuda a alongar as costas e soltar a pelve. Além disso, ajuda o bebê a se acomodar caso não esteja na posição correta.
Qual é o melhor tamanho?
A bola de pilates tem diferentes diâmetros e deve ser escolhida conforme o seu peso a altura, embora as mais usadas sejam 55 cm, 65 cm e 75 cm. Você deve controlar quanto ar há dentro da bola e modificá-lo à medida que a gravidez avança.
Lembre-se de que se você inflar demais e estiver muito dura, sua pélvis poderá abrir menos. Por outro lado, se a bola estiver com pouco ar estará mais macia e você terá uma maior amplitude de movimento do quadril, mas perderá a estabilidade.
Seguindo sempre as instruções do fabricante, ajuste o volume de ar de acordo com as suas necessidades e o tempo de gravidez em que você se encontra. Por último, tenha em mente que se nunca utilizou uma bola de exercícios antes, o seu uso deve ser progressivo para que você se familiarize com ela.
Plano de Assistência Familiar CCR
A CCR oferece um plano que além de proporcionar a cobertura do funeral, também fornece alguns benefícios para a família como o empréstimo de produtos para reabilitação (muleta, andador, cadeira de rodas, cama hospitalar, entre outros).
A CCR possui três unidades de atendimento, nos municípios de Flores da Cunha, Nova Pádua e Nova Roma do Sul. Nosso principal objetivo é disponibilizar as famílias o máximo de conforto, carinho, respeito e profissionalismo em momentos difíceis.
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